你多久没有望远处了? 干眼症、散光、老花眼年轻化了!

  • 你是否在上、下班通勤时间使用智慧型手机,然后在公司使用电脑,
    连午休以及回家以后也继续面对智慧型手机和电子产品,几乎沒有看远方的时间?
  • 明明还年纪轻轻,不但近的看不清楚,而且还有散光、干眼症,眼睛更迈向老花眼之路。
  • 其实随着年龄的增长,岁月还会让眼睛变小、变干、变浊,
    甚至眼珠的形状也会改变。
  • 活用4招护眼法,让你的眼睛不再疲惫并能拥有清澈且闪耀着亮光的洁净眼神。

 

将打湿的毛巾放在微波炉里温热四十秒,让毛巾有五成热度,然后当成温热的眼罩覆盖在眼睛上
面,以促进血液循环。此时温热眼睛、按压穴道、做眼部按摩,都能促进血液循环,改善黑眼圈以及疲劳的双眼。—— 张淑端医生

01

隔离紫外线很重要。与守护美貌与健康肌肤一样,双眸也会因为日晒而老化。黑眼珠中间的瞳孔很容易受到光线的伤害,

紫外线也会增加罹患黃斑部病变的风险,那是成人失明的主要原因之一。当紫外线強时,要戴太阳眼镜保护眼睛,而选择的条件並非只是美观与否而已,还要考虑有沒有隔绝UV的功能。当眼睛处于紫外线的状态下,身体就会调整成活动模式。记住,绝对不能直视太阳。

TIPS: 天气好的日子,外出都要戴上太阳眼镜來保护眼睛。別以为镜片颜色的深浅,就等同隔离UV效果的好坏,Dr. Rebecca一再强调选择优质镜片的重要性,还要确认镜片的紫外线的透过率。

02

老花眼要用眼睛运动和休息來遏止。不管是谁,总有一天都会老花眼,但是长时间使用智慧型手机的人,有可能二、三十岁就罹患假性老花眼。人们在看东西时,会用睫状体肌ciliarybody來调节焦距。靠着睫状体肌的伸或缩,当看近的时候,水晶体会变厚;当看远的时候,水晶体会变薄。然而使用智慧型手机过度的人,由于一直盯着近的萤幕看,所以始终呈现紧张状态的睫状体肌变得僵硬,导致无法好好聚焦,进而变成近视,或是暂时性老花眼、视力变差。此时可用远近运动来锻炼睫状体肌,这样的运动可以消除眼睛疲劳及改善肩颈僵硬。

TIPS: 举起食指,伸长手臂,双眼盯着食指指尖。接着慢慢将食指往眼睛贴近,直到无法聚焦之后,再慢慢伸长手臂,让食指远离眼睛。来回做十次左右。

03

血液循环一旦变好,双眸立即变得不同。女性尤其要温热眼睛,加以保养眼睛和其周围埋藏着无数的血管。当运送氧气和营养给细胞的血流不顺畅时,就会加速老化。眼睛本身为了对应血液循环不好的这个问题,会自行增加血管的数量,如此一来,眼睛便充血了。此外,随着年龄增长,细胞跟着衰老,尤其因为荷尔蒙的缘故,眼睑血流容易滯留的女性,更会因为眼睛冰冷,导致干眼症。

TIPS: 摩擦双掌,把手溫热,覆盖在双眼上。小心不能压迫到眼睛,中间必须留有缝隙。接着用双掌所温热的空气敷眼,时间约三十秒到一分钟。

04

智慧型手机以及电子产品的蓝光宛如太阳一般,让我们的神经转換成活动模式。本来我们看着眼前的事物时,是处于放松的状态,而像狩猎般看着远方时,是处于紧张的状态,然而会发出強光的数位产品,却同时给了我们轻松以及亢奋两种感觉。如此长久下来会令人感到焦躁、脸或身体发烫、睡不好,最后会因为呼吸变浅,导致呼吸肌衰弱。建议如果感到压力,就要锻炼呼吸肌,调整自律神经,启动副交感神经。

TIPS: 用腹部呼吸。眼睛闭上,先用鼻子吸气三秒,接着嘴巴收拢,用六秒的时间慢慢、细细地吐气。此方法可锻炼呼吸肌,並得到放松。做十次。

如果真的离不开智慧型手机,那么请刻意增加自己眨眼的次数,还有上班時每过一小时就特意望向远方几次。此外,也可以用加湿器等电器产品让所处的空间增加湿度。到了晚上,要让智慧型手机的萤幕变暗,最好使用隔蓝光的镜面。转换生活作息,干眼、充血、黑眼圈、松弛,这些问题都会远离你。而且,不管是功能、还是外貌都能回春,让你重新拥有闪亮耀眼的双眸。— MyHealth


张淑端医生
Dr. Rebecca Tiew
马来西亚NHF总经理暨美国自然医学医生

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